Bài test trắc nghiệm trầm cảm online
để bạn hiểu mình hơn —
trước khi mọi thứ đi xa.
Đây là bộ trắc nghiệm sàng lọc giúp bạn nhận diện các dấu hiệu thường gặp như buồn bã kéo dài, giảm hứng thú, rối loạn giấc ngủ, mất năng lượng, lo âu đi kèm… Kết quả mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.
Nếu bạn có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc đang trong khủng hoảng, hãy tìm hỗ trợ ngay: liên hệ người thân, hoặc dịch vụ khẩn cấp/y tế tại địa phương.
Bài test DASS: Sàng lọc Trầm cảm – Lo âu – Stress trong vài phút
DASS là thang đo phổ biến giúp bạn nhận diện mức độ căng thẳng (Stress), lo âu (Anxiety) và trầm cảm (Depression) thông qua các biểu hiện trong đời sống hằng ngày. Bài test không thay thế chẩn đoán y khoa, nhưng hữu ích để tự kiểm tra sớm, nhận ra xu hướng cảm xúc và chủ động điều chỉnh trước khi mọi thứ trở nên nặng nề hơn.
Thường gặp khi bạn thấy căng như dây đàn, dễ bực bội, khó thư giãn, quá tải, ngủ không sâu hoặc hay “kẹt” trong suy nghĩ.
Có thể biểu hiện qua bồn chồn, tim đập nhanh, khó tập trung, sợ hãi mơ hồ, né tránh tình huống, hoặc cảm giác “có chuyện xấu sắp xảy ra”.
Dễ nhận thấy khi bạn mất hứng thú, buồn dai dẳng, tự trách, giảm động lực, mệt mỏi, hoặc cảm giác trống rỗng kéo dài.
Nếu các trạng thái này kéo dài, có thể ảnh hưởng gì?
Khi Stress/Lo âu/Trầm cảm kéo dài, chúng có thể tác động đến giấc ngủ, hiệu suất học tập/công việc, mối quan hệ và cả sức khỏe thể chất (đau đầu, rối loạn tiêu hóa, suy giảm miễn dịch…). Sàng lọc sớm giúp bạn chọn hướng xử lý phù hợp: nghỉ ngơi đúng cách, điều chỉnh nhịp sống và tìm hỗ trợ chuyên môn khi cần.
- Gợi ý khắc phục nhanh: ngủ đủ – ăn uống đều, giảm caffeine, vận động nhẹ 15–30 phút/ngày.
- Giảm quá tải tinh thần: chia nhỏ việc, đặt ưu tiên 1–3 việc/ngày, “tắt thông báo” theo khung giờ.
- Hạ lo âu tức thời: thở chậm 4–6 nhịp/phút, thả lỏng vai – hàm – trán, quay về cảm giác cơ thể.
- Khi nên tìm hỗ trợ: triệu chứng tăng dần, ảnh hưởng nghiêm trọng sinh hoạt, hoặc bạn thấy không thể tự xoay xở.
Cách làm để kết quả sát nhất
Trả lời theo cảm nhận 1–2 tuần gần đây. Đừng cố “đúng/sai”. Nếu bạn đang mệt, hãy làm vào lúc yên tĩnh để phản ánh đúng trạng thái.
Bài test Beck BDI: Đánh giá mức độ triệu chứng trầm cảm một cách hệ thống
Beck BDI là thang đo phổ biến dùng để sàng lọc mức độ triệu chứng trầm cảm thông qua các nhóm biểu hiện về cảm xúc, suy nghĩ và hành vi – thể chất. Bài test giúp bạn nhìn rõ xu hướng trạng thái của mình, từ đó cân nhắc bước tiếp theo phù hợp. Kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.
Nhận diện mức độ buồn bã, mất hứng thú, dễ khóc, cảm giác trống rỗng hoặc “khó vui” ngay cả với điều từng thích.
Theo dõi các suy nghĩ như tự trách, bi quan, cảm giác vô dụng, đánh giá bản thân thấp, khó ra quyết định, mất tập trung.
Quan sát thay đổi về giấc ngủ, ăn uống, mệt mỏi, thiếu năng lượng, giảm hoạt động, khó bắt đầu việc, hoặc cảm giác “cạn pin”.
Cách làm để kết quả sát nhất
Trả lời theo trạng thái 2 tuần gần đây. Mỗi câu thường có các lựa chọn mô tả mức độ từ nhẹ đến nặng. Hãy chọn phương án giống bạn nhất (không cố “đúng/sai”, không so sánh với người khác).
- Chọn lúc yên tĩnh: tránh làm khi đang vội, đang bị gián đoạn.
- Trung thực với cảm nhận: kết quả có ích nhất khi bạn không “tô vẽ”.
- So sánh theo thời gian: có thể làm lại sau 2–4 tuần để theo dõi xu hướng.
Khi nào nên tìm hỗ trợ?
Nếu bạn thấy triệu chứng kéo dài ≥ 2 tuần, ảnh hưởng rõ tới học tập/công việc, ngủ – ăn – sinh hoạt, hoặc cảm giác tuyệt vọng tăng lên, hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia tâm lý/bác sĩ.
Bài test RADS: Nhận diện dấu hiệu trầm cảm ở tuổi vị thành niên một cách rõ ràng và dễ hiểu
RADS là thang sàng lọc hướng tới lứa tuổi 11–20, giúp phát hiện sớm những dấu hiệu trầm cảm thường “ẩn” sau thay đổi về cảm xúc, suy nghĩ về bản thân và hành vi – quan hệ. Bài test không thay thế chẩn đoán, nhưng hữu ích để bạn (hoặc phụ huynh) có thêm cơ sở theo dõi và chọn bước hỗ trợ phù hợp.
Dễ thấy ở trạng thái buồn dai dẳng, dễ cáu, dễ khóc, cảm giác trống rỗng, “khó vui” dù gặp chuyện bình thường.
Bao gồm suy nghĩ tự trách, thấy mình “không đủ tốt”, bi quan về tương lai, giảm tự tin, hoặc cảm giác vô dụng.
Có thể biểu hiện qua thu mình, né tránh bạn bè/gia đình, giảm hứng thú học tập, thay đổi ngủ – ăn, hoặc mất động lực tham gia hoạt động thường ngày.
Cách làm để kết quả sát nhất
Trả lời theo cảm nhận gần đây (vài tuần gần nhất). Chọn phương án giống bạn nhất, không cố “đẹp điểm”. Nếu bạn đang mệt, hãy làm vào lúc yên tĩnh.
- Hãy trung thực: đây là bài sàng lọc để hiểu mình, không phải bài kiểm tra.
- Ghi lại dấu hiệu: những mục bạn chọn thường xuyên có thể là “điểm báo”.
- Trao đổi nếu cần: có thể chia sẻ kết quả với phụ huynh/giáo viên/cố vấn.
Khi nào nên tìm hỗ trợ?
Nếu dấu hiệu kéo dài ≥ 2 tuần, ảnh hưởng học tập/giấc ngủ/mối quan hệ, hoặc bạn thường xuyên thấy tuyệt vọng, hãy cân nhắc gặp chuyên gia tâm lý/bác sĩ. Hỗ trợ sớm luôn dễ hơn.
Bài test EPDS: Theo dõi cảm xúc mẹ bầu & sau sinh một cách tinh tế, dễ làm
EPDS (Edinburgh) là thang sàng lọc thường dùng để nhận diện sớm nguy cơ trầm cảm sau sinh và khó khăn cảm xúc trong giai đoạn mang thai hoặc sau sinh. Bài test giúp bạn nhìn rõ xu hướng về tâm trạng, lo âu – quá tải và khả năng tự chăm sóc. Kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.
Theo dõi mức độ buồn bã, dễ khóc, mất niềm vui, cảm giác trống rỗng hoặc “khó vui” ngay cả khi có điều tích cực.
Nhận diện lo lắng quá mức, căng thẳng, dễ hoảng, cảm giác quá tải khi chăm con/việc nhà, hoặc luôn nghĩ “mình không làm tốt”.
Quan sát giấc ngủ, năng lượng, động lực, khả năng tự chăm sóc, và cảm giác kết nối với em bé (hoặc cảm giác xa cách, tội lỗi).
Cách làm để kết quả sát nhất
Trả lời theo cảm nhận trong 7 ngày gần đây. Chọn phương án giống bạn nhất, không cố “đẹp điểm”. Nếu đang mệt hoặc thiếu ngủ, hãy làm vào lúc bạn tương đối yên tĩnh.
- Đừng tự trách: cảm xúc sau sinh là thật và rất phổ biến.
- Ghi chú thêm: điều gì khiến bạn lo nhất (ngủ, bú, áp lực gia đình, tài chính…).
- Chia sẻ sớm: nói với người thân hoặc bác sĩ sản – nhi nếu bạn thấy bất ổn kéo dài.
Khi nào nên tìm hỗ trợ?
Nếu cảm xúc buồn bã/lo âu kéo dài, mất ngủ nghiêm trọng, không còn hứng thú, hoặc bạn cảm thấy “không thể tự xoay xở”, hãy cân nhắc gặp chuyên gia tâm lý/bác sĩ. Hỗ trợ sớm giúp hồi phục nhanh hơn.
